 |
|
|
Müəyyən yuxu vərdişlərinə riayət etmək ömrünüzü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Amerika Kardiologiya Kollecində təqdim edilən yeni araşdırma göstərir ki, yalnız bir neçə yuxu faktorunun aradan qaldırılması qadınların ömrünü 2,5 il, kişilər üçün isə 4,7 il artıra bilər.
Eksperimentin bir hissəsi olaraq, elm adamları təxminən 200 min qadın və kişinin məlumatlarını təhlil edərək, onların yuxu vərdişlərini bir neçə meyar əsasında qiymətləndiriblər:
• İdeal yuxu müddəti (hər gecə 7-8 saat).
• Həftədə ən azı iki dəfə yuxuya getməkdə çətinlik.
• Həftədə ən azı iki dəfə rahat yuxu rejimi saxlamaqda çətinlik.
• Yuxu dərmanlarından istifadə edilməməlidir.
• Həftədə ən az 5 gün gümrah oyanmaq və dincəlmək bacarığı.
Bu meyarların hər biri qiymətləndirilib. Daha yaxşı yuxuya sahib olan iştirakçılar yuxu problemi olanlarla müqayisədə nəzərəçarpacaq dərəcədə uzun ömür yaşayıblar.
Buna görə də 7-8 saat müntəzəm yuxu həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün vacibdir. Ciddi sağlamlıq problemlərini göstərə biləcək tez-tez oyanmalardan qaçaraq yuxunun ardıcıllığına da diqqət yetirmək lazımdır. Oyanarkən bir insanın tam istirahət hiss etməsi də vacibdir, əks halda bu, ümumi rifaha əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər və belə hallarda bir mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Beyin üçün ən faydalı qidalar sadalanıb.
“Cebhe.info” xəbər verir ki, siyahını Rusiyanın tibb elmləri namizədi, dietoloq Daria Rusakova açıqlayıb. Həkimin sözlərinə görə, koqnitiv funksiyanı qorumaq üçün qida rasionunuza qoz-fındıq və balıq əlavə etmək lazımdır.
Bundan əlavə, süd məhsulları, toxum, tərəvəz və meyvələr beyin üçün faydalıdır.
“Həmçinin, qaynadılmış ətdən imtina etməməlisiniz, çünki onun tərkibində heyvan zülalı var”, -deyə ekspert vurğulayıb.
“Qızılca virusuna yoluxan bir şagird gələcəkdə digərlərini də yoluxduracaq. Nəticədə sinifdəki bütün uşaqlar yoluxacaqlar”.
Bu sözləri “Cebhe.info”-ya açıqlama verən məşhur pediatr Aytən İsmayılzadə deyib. O vurğulayıb ki, qızılca yayılan siniflər distant təhsilə keçməlidir:
“Ümumiyyətlə, uşaqların çoxu peyvənd olunmayıb. Bu səbəbdən də məktəblər yoluxma olan sinifləri bir-bir distant təhsilə keçirməlidir. Yəni məktəblər tamamilə bağlanmaya bilər. Fikrimcə, məktəblərdə nə qədər şagirdin peyvəndli olduğuna dair soğru da aparılmalıdır. Əgər peyvənd olunmayan uşaqların sayı çox olarsa, orada yoluxma sayı yüksək olacaq. Bizi bu virusdan qoruyan əsas amil məhz peyvənddir. Bölgələr üzrə də nə qədər uşağın peyvəndli və peyvəndsiz olduğu araşdırılmalıdır.
Əgər 90 faizin üzərində peyvəndləmə prosesi həyata keçirilsə, heç bir qorxu olmayacaq. Amma biz bu gün ölüm hallarını görürük. Deməli, qorxu var və peyvəndsiz uşaqlar çoxdur. Ona görə də virus yayılan siniflərdə tədris distant formaya keçilməlidir. Hətta bir neçə sinifdə qızılcaya yoluxma halı qeydə alınıbsa, məktəb tamamilə bağlanmalıdır”.
Həkimin sözlərinə görə, ümumtəhsil müəssisələrində distand təhsilə keçməyə ehtiyac yoxdur:
“Yəqin ki, bütün ölkə üzrə distant təhsilə keçid olmayacaq. Çünki bəzi bölgələrdə hələ bu xəstəlik yayılmayıb. Ancaq bununla bağlı lokal xarakterli qərarlar verilə bilər. Yaxşı olar ki, valideynlər övladlarını kurslara və bağçalara göndərməsinlər. Bəzi uşaqların immuniteti çox zəifdir. Mən özüm də onların bağçaya, məktəbə və ya kursa getməyini məsləhət görmürəm.
Çünki məktəb özü hər hansısa tədbir görmürsə, uşaqları peyvənd olunmağı tövsiyə etməlidir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) evlərdə və ya müəssisələrində peyvəndlənmə aparılmasına icazə vermir. Lakin uşaqların elə məktəbdə peyvənd olunması daha yaxşı olardı”.
Pediatr onu da bildirib ki, universitetlərdə vəziyyət bir qədər fərqlənir:
“Nəzərə almaq lazımdır ki, uşaq və böyük kollektivi bir deyil. Yəni böyüklər uşaqlar qədər çox yaxın olmurlar. Həmçinin, universitet otaqlarında məktəblərdəki qədər çox adam və sıxlıq olmur. Amma yenə də kontaktda olurlar. Hətta universitetlərdə də tələbələrin nə qədərinin peyvəndli olması ilə bağlı sorğu aparıla bilər. Amma universitetlərin bağlanmasının doğru olmayacağını düşünürəm”.
Corciya Universitetinin dietoloqları bəzi qidaların bişirildikdən bir gün sonra xarab olmağa başladığını və dərhal qəbul edilməsinin vacibliyini açıqlayıb.
BAKU.WS xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, belə məhsullar hazırlandıqdan dərhal sonra yemək lazımdır. Ertəsi gün artıq yemək olmaz, çünki zəhərlənmə riski yarada bilər.
Beləliklə, qovun kəsildikdən dərhal sonra yeyilməlidir və ekspert xəbərdarlıq edir ki, heç bir halda kəsilmiş qovun alınmamalıdır.
Bişirdikdən sonra diqqət etməli olduğunuz başqa bir qida da yumurtadır. Bu qida qabıqda qaldıqda təxminən bir həftə soyuducuda qaynadılmış şəkildə saxlanıla bilər. Çünki qabuq onu bakteriyalardan qoruyan bir növ maneə kimi xidmət edir. Əgər yumurtanın qabığı artıq soyulubsa, dərhal yeyilməlidir.
Qiymənin təhlükələri barədə xəbərdarlıq edilir. Düzdür, onun istifadə müddəti ilə bağlı məhdudiyyətlər qoymur, lakin xəbərdarlıq edir ki, qiymə qablaşdırmadan çıxarıldıqdan sonra onu mümkün qədər tez hazırlamaq lazımdır.
Çiy toyuq da uzun müddət saxlanılmamalıdır. Toyuq yeməklərini hazırladıqdan 3-4 gün sonra yeməyi dayandırmalısınız.
Mütəxəssislər həmçinin bir gündən artıq soyuducuda qalan bişmiş düyü yeməyi məsləhət görmürlər.
İştah azaltmağa köklənən arıqladıcı dərmanlar ciddi yan təsirlərinə görə sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Foodinfo.az xəbər verir ki, bu barədə immunoloq və beynəlxalq səhiyyə və dərmanlar üzrə ekspert Nikolay Kryuçkov xəbərdarlıq edib.Onun sözlərinə görə, arıqlamaq üçün bütün həyat tərzini korreksiya etmək lazımdır, buna görə də tək dərmanlar Yeni il öncəsi təcili olaraq bir neçə kiloqram atmaq üçün yaxşı üsul deyil."Bu dərmanlar yan təsirsiz deyil. Onlar ürəkbulanma, qusma, ishal yaradır. Əsas problem isə odur ki, insan dərmanı qəbul etməyi dayandırdıqda artıq çəki kifayət qədər tez geri qayıdır", - deyə Kryuçkov izah edib.
Qırmızı kürü həm dadlıdır, həm də zəngin kimyəvi tərkibə malikdir. Bu məhsulun tərkibindəki vitaminlər və mikroelementlər daxili orqanların normal fəaliyyəti, həmçinin, dərinin, saçın və dişlərin sağlamlığı üçün lazımdır. Lakin qırmızı kürü hər kəs üçün faydalı deyil.Foodinfo.az xəbər verir ki, bu barədə qastroenteroloq Tatyana Terexova xəbərdarlıq edib.Onun sözlərinə görə, kürü seçimində çox diqqətli olmaq lazımdır: məhsul keyfiyyətli olmalıdır, çünki vaxtı keçmiş kürü qaraciyər, böyrəklər, sinir sistemi və hətta görmə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.Böyük miqdarda qırmızı kürü, duzlu üçün arterial təzyiqi, həmçinin böyrək çatışmazlığı olan insanlar üçün zərərlidir. Bütün dəniz məhsulları kimi, qırmızı kürü də ağır metalları və toksinləri toplamaq qabiliyyətinə malikdir və həddindən artıq istehlakı tərkibində civə olduğu üçün sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.Bir çox dəniz məhsulları kimi, kürü də allergendir, ona görə də allergiyası olanlar ehtiyatlı olmalıdırlar.
Teref. Xocanın Blogu
Səhifəmiz hamnın üzünə açıqdı
Azərbaycanda qızılcaya yoluxma halları son zamanlar artır. Xüsusilə məktəblərdə yoluxma halları daha çox yayılıb. Ümumiyyətllə, dünya üzrə qızılcaya yoluxma hallarının sayı artır. Rumıniyada isə yoluxmanın artması ilə əlaqədar olaraq, qızılca epidemiyası elan edilib.
Bu barədə ölkənin Səhiyyə Nazirliyi məlumat yayıb.
“Qızılcaya yoluxma hallarının həyəcanverici artımını, eləcə də xəstəxanalarda yoluxmuş uşaqların olmasını nəzərə alaraq, Rumıniyanın Səhiyyə Nazirliyi 9 yaşlı uşaqların peyvənd olunmasının mümkünlüyünü təmin etmək üçün milli qızılca epidemiyası elan edib” , - Səhiyyə Nazirliyinin məlumatında qeyd olunub.
Maraqlıdır, ölkəmizdə də yoluxmaların artdığını nəzərə alarsaq, qızılca epidemiya elan oluna bilər?
"Cebhe.info"-ya açıqlamasında Milli Məclisin Səhiyyə komitəsinin üzvü Müşfiq Məmmədli bildirib ki, epidemioloji vəziyyət idarəolunan vəziyyətdir:
“Hazırda yoluxmaların sayının artmasını müşahidə edirik. Amma epidemioloji vəziyyət idarəolunan vəziyyətdir. Bu dəqiqə fokuslanmalı olduğumuz durum uşaqların evdə müalicə olunaraq vəziyyətlərinin ağırlaşmasına yol verməməkdir. İkinci məsələ isə xəstələnməmiş, sağlam olan uşaqların vaksinasiyasını təmin etməliyik. Epidemioloji nəzarət baxımından, məktəblərdə yoluxma artdıqca, lokal tədbirlər görülə bilər. Amma hazırda ümumi statistika vaksinasiya istiqamətində daha güclü tədbirlər görməyimizi şərtləndirir”.
Deputat bildirib ki, böyük ajiotaja ehtiyac yoxdur:
“Məndə olan məlumatlara görə, proses nəzarət altındadır. Hazırda böyük ajiotaja düşməyimizə ehtiyac yoxdur. Çalışmaq lazımdır ki, yoluxmalar artmasın, ölüm halları olmasın. Bölgələrdə də vaksinasiyanın sürətləndirilməsi barədə məlumatlarımız var”.
Beyinin sağlamlığını qorumaq və daha yaxşı işləməyini təmin etmək üçün yemək vərdişlərinə, nə ilə qidalandığımıza diqqət etməliyik. Beynimiz lazım olduğu kimi işləyirsə, deməli, bütün bədənimiz də lazım olduğu kimi işləyir.Alimlər bildirir ki, beynimiz ümumi bədən çəkimizin yalnız 2%-ni əhatə etsə də, bədənimizə daxil olan qida maddələrinin ən azı 20%-ni xərcləyir. Doğru qidalanmanın beyin sağlamlığına təsiri danılmazdır. Bütün qidalar, beynimizə də yaxşı təsir edir.Əsasən heyvan mənşəli qidalarla çox qidalanmağın beyində problemlərə gətirib çıxarır. Unutqanlıq, halsızlıq, yorğunluq, depressiya, baş ağrıları, konsentrasiya pozğunluğu və sairə kimi problemlərin səbəbi beynin düzgün işləməməyidir. Yaddaşın və sinir hüceyrələrinin bir-birilə əlaqəsini artırmaq üçün yağlı balıqların da həftədə 2-3 dəfə qızartmadan, buxarda bişirərək istifadə edin.
Gün ərzində 10-16 ədəddən çox badam yemək məsləhət deyil.Foodinfo.az xəbər verir ki, bu barədə Rusiya Dövlət Təhsil Universitetinin fiziologiya, insan ekologiyası və biotibbi biliklər kafedrasının dosenti, hüceyrə bioloqu Aleksandr Sozıkin xəbərdarlıq edib.Badamın faydalarından danışarkən, o vurğulayıb ki, badam insulin müqavimətinin inkişafının qarşısını alır. Xüsusilə 2-ci tip şəkərli diabet xəstələri üçün faydalıdır. Badam əvəzolunmaz amin turşuları, zülal, monodoymamış yağ turşuları (omeqa-3), lif, E, B2, B7, B9, B12 və s vitaminlər, kalium, kalsium, xrom, manqan, maqnezium, mis, fosfor mənbəyidir.Lakin Sozıkin badamın eyni zamanda allergen məhsul olduğunu deyib. Həddindən artıq badam yemək bədənə artıq yağın daxil olmasına və ürək əzələsinin yığılma sürətinin pozulmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, allergik reaksiyalara meyilli və ya ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar dozaya nəzarət etməlidirlər.